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Draußen sein, tief durchatmen, die Sonne auf der Haut spüren – das klingt erst einmal simpel, hat aber enorme Auswirkungen auf unser Wohlbefinden.
Zahlreiche Studien belegen, dass regelmäßiger Naturkontakt Stress reduziert, das Immunsystem stärkt und sogar die Konzentrationsfähigkeit verbessert. Forschende der Universität Exeter fanden zum Beispiel heraus, dass Menschen, die mindestens 120 Minuten pro Woche in der Natur verbringen, eine signifikant bessere mentale und körperliche Gesundheit aufweisen als jene, die das nicht tun.
In der Vergangenheit waren die Menschen selbstverständlich draußen aktiv. Die modernen Lebensgewohnheiten haben diesen Zugang jedoch eingeschränkt. Büroarbeit, digitale Unterhaltungsangebote und städtische Lebensräume führen dazu, dass viele von uns kaum noch bewusst Zeit in der Natur verbringen. Doch das lässt sich ändern – meist sogar ohne großen Aufwand.
Wie Natur unseren Körper und Geist beeinflusst
Der positive Effekt der Natur auf unsere Psyche ist kein Zufall. Forschungen haben ergeben, dass bereits 20 Minuten in einer natürlichen Umgebung ausreichen, um den Cortisolspiegel – also die Konzentration des Stresshormons im Körper – messbar zu senken.
Noch beeindruckender ist jedoch die sogenannte Attention Restoration Theory: Natürliche Umgebungen fördern unsere Fähigkeit zur konzentrierten Aufmerksamkeit und helfen dabei, geistige Erschöpfung zu reduzieren.
Allerdings profitiert nicht nur unsere Psyche. Auch das Herz-Kreislauf-System reagiert positiv: Eine Langzeitstudie aus Japan zeigte, dass Menschen, die regelmäßig im Wald spazieren gehen − auch „Shinrin Yoku“ beziehungsweise Waldbaden genannt −, niedrigere Blutdruckwerte und eine bessere Herzratenvariabilität aufweisen. Der Grund: Die in Bäumen enthaltenen Terpene wirken entspannend und entzündungshemmend.
Mehr Natur im Alltag – auch ohne Wald vor der Tür
Natürlich hat nicht jeder von uns einen Wald oder einen großen Park in seiner unmittelbaren Nähe. Doch das bedeutet nicht, dass Naturerlebnisse im Alltag unmöglich sind. Bereits kleine Anpassungen machen einen großen Unterschied. Eine bewusste Mittagspause im Freien, ein kurzer Spaziergang nach Feierabend oder das Arbeiten am offenen Fenster mit Blick ins Grüne sorgen bereits für Verbesserungen.
Wer über einen Garten oder eine Terrasse verfügt, kann sich dort auch eine ganz eigene kleine Naturinsel schaffen. Selbst, wenn der Platz begrenzt ist, bieten begrünte Balkone oder ein kleines Hochbeet auf der Fensterbank die Möglichkeit, sich ein Stück Natur nach Hause zu holen. Wer es luxuriöser mag, kann sogar einen Outdoor-Entspannungsbereich gestalten – mit Sitzgelegenheiten, Pflanzen und Wasserquellen. Eine elegante Whirlpool-Überdachung mit Schiebedeck sorgt dabei für Wetterunabhängigkeit, sodass zu jeder Zeit draußen entspannt werden kann. Solche durchdachten Lösungen ermöglichen es, das ganze Jahr über die Vorteile der Natur zu genießen.
Die Natur als kostenloses Therapieangebot
Psychologinnen und Psychologen setzen ebenfalls zunehmend auf den therapeutischen Nutzen von Naturaufenthalten. In Skandinavien sind „Grüne Rezepte“ längst etabliert: Ärztinnen und Ärzte verschreiben mit ihnen bewusst Zeit im Freien, um Depressionen und Angstzustände zu lindern. Auch in Deutschland gibt es erste Initiativen in diese Richtung.
Besonders bei Kindern zeigt sich, wie essentiell Naturkontakt ist. Laut Studien weisen Kinder, die in grüner Umgebung aufwachsen, ein um 55 Prozent geringeres Risiko für psychische Erkrankungen im Erwachsenenalter auf. Die Natur regt außerdem die Kreativität an, fördert die Beweglichkeit und stärkt soziale Fähigkeiten.
Auch ältere Menschen bleiben durch Gartenarbeit oder Spaziergänge aktiver und geistig fitter. Entsprechende Untersuchungen deuten sogar darauf hin, dass regelmäßige Aufenthalte in der Natur das Demenzrisiko senken können.
Mehr Natur, mehr Lebensqualität
Die Natur ist kein Luxus, sondern eine essentielle Ressource für unsere körperliche und geistige Gesundheit.
Es braucht meist nur kleine Veränderungen im Alltag, um von ihren Vorteilen zu profitieren – sei es im Rahmen von Spaziergängen, Pflanzen in der Wohnung oder bewusstem Entspannen im Freien.
Letztlich gilt: Je mehr wir uns mit der Natur verbinden, desto besser fühlen wir uns – und das ganz ohne Nebenwirkungen. Also, warum nicht direkt nach draußen gehen?
